dzięki , mam nadzieje że w najbliższsym czasie kupię sobie worek i gruszkę ale na dzień dzisiejszy muszę ćwiczyć bez jakichkolwiek pomocy a co do obciążników to zciągnąłem aha jeszcze jedno , czy to normalne że po krótkim czasie rozciągania powstają opóchlizny na nadudziach (bo ból to jest chyba normalny co???)
[...] przedstaswiles na poczatku,czyli dodaj to,co trzeba,odejmij to,co zbedne,itd. NIE KOMBINUJ!!! "Aha, i co z przysiadem, w moim przypadku to nie jest tak, ze nie chce cwiczyc nog, chce, tylko w obecnej sytuacji ich rozrost w obwodzie pogorszy tylko sprawe. Moge na razie je pominac?" PRZYSIADY,TO PODSTAWA TWOJEGO PLANU-NAJWAZNIEJSZE [...]
Tyle wątpliwości zawarłem w tym poście a tu tak krótka odpowiedź? Co to za ćwiczenie barków które nie angażuje tylnej częśći? Urosną mi tylko przednie aktony. Czyli taka ilość serii to zdecydowanie za dużo czy mogę jednak tak ćwiczyć? No i co z tymi nogami? Czy dwugłowe i czworogłowe liczyć osobno(czyli na każdą z nich 12 serii tygodniowo) czy [...]
Obwód Uda: 57,że tak powiem w najszerszym jego miejscu. 37 łydka.Przed chwila mierzyłem. Co do serii to tak jak mówiłem,w brzuszkach po 30sek. A w A6W jedna minuta,ale nogi opuszczałem.Czasami,gdy mięeśnie bolały to w czasie serii robiłem 5 sek przerwy tzn zdarzało się,gdyż nie dawałem rady ale to głównie na początku jak zaczynałem.Z tymi seriami [...]
Odżywiam się źle i chce to zmienić - jem głównie smażone rzeczy, nie pogardzę słodyczami czy chipsami a i pizza czy jakiś gyros również się zdarzają. Także tutaj wiem, że trzeba radykalnie zmienić sposób odżywiania - jest też problem z cholesterolem (ok 200 czyli jeszcze niby w normie na upartego) o czym wcześniej zpomniałem napisać. Jeżeli chodzi [...]
mogę starać się jeść więcej, ale nie czuję takiej potrzeby, mój organizm nie domaga się więcej, nie lubię jeść na siłę, nie zmienia faktu że będę potrzebował trochę na uzupełnienie, nie mam zamiaru co miesiąc kupować gainerów, a jedynie na jakieś półtora miesiąca, żeby trochę przytyć piszę ciągle, że nie lubię wciskać w siebie jedzenia, nie jestem [...]
Wypychanie na suwnicy czy przysiady właśnie zalecil mi fizjo. Obciążają trochę stawy (chociaż przy prawidlowej technice chyba nie powinno nie byc tak źle), ale wzmacniają fajnie czworogłowy. Wiele rodzajów ćwiczeń faktycznie odpada. Oprocz tego robie też ćwiczenia rehabilitacyjne. To jest osobny temat i nie chcę sie tu nad tym za bardzo rozwodzić, [...]
Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]
[...] bardzo malo, Ale mozna zobaczyc co dzieje sie z ludzmi na odbloku a nawet na mostku czesto traca duzo, W wiekszosaci przypadkow jesli ktos bral koks i przestal, przestal tez cwiczyc a gdy wraca przewaznie od razu siega po koks wiec ciezko powiedziec jak to jest. Jesli kos przestal ksowac a nadal cwiczy to czesto z powodow zdrowotnych i tutaj tez [...]
Uwe co masz na mysli mowiac umiarkowane dawki? ja zawsze wychodzilem z założenia, ze jesli przestaniemy ćwiczyć wrocimy do punktu wyjscia czy to na sucho czy saa zrobilismy forme, byc moze w drugim wariancie szybciej to nastapi, ale koniec koncow wyjdzie na to samo
No właśnie, co by było? Może przestań ćwiczyć mięśnie skośne brzucha bezpośrednio? Albo i brzuch w ogóle - ewidentnie jest za duży, dziwnie to wygląda. Mięśnie te i tak dostają bodźca podczas np. przysiadów. Szersze plecy też sprawiłyby, że optycznie wyglądałoby to dużo lepiej (ale to może być kwestia pozycji na zdjęciach). Jeśli chodzi o samą [...]
Wczoraj ćwiczyłem pierwszy raz według planu z przerwami 2min, takie same ciężary jak zawsze tylko mniejsze tempo i powiem, że prawie się nie zmęczyłem, nie czułem spuchnięcia mięśni a przez te przerwy czułem jak stygnę. Do tej pory przerwy miałem poniżej minuty ale to chyba błąd ? Tyle, że wtedy jest przeciwstawnie do tego co pisałem ze zmęczeniem [...]
Problem został rozwiązany,ale są pewne kwestie o które sporo osób chciałoby zapytać,ale nie wiedzą czy można i jak się za to zabrać. Zapytam tutaj. Co z użytkownikiem Traktor71? Co z jego metodyką pracy, co z jego pomysłami na rozwiązywanie problemów,co z jego wiedzą? to wszystko pic? Człowiek poświęcił sporą część swojego prywatnego życia na [...]
czesc Wszystkim, mam nadzieje, ze dobrze trafiłam z pytaniem i bedziecie mi w stanie pomóc. 5 tygodni temu zostałam szczęśliwą mamą Zuzi ;) i nadszedł czas na pwrót do ćwiczeń, a co za tym idzie, strzeleniu sobie shake'a proteinowego po treningu ;) Karmię piersią i chciałabym wiedzieć, czy mogę sobie pozwolić na takie shake'i pozwolić. A [...]
cześć dziewczyny, chłopaki odesłali mnie do was z moim pytaniem: ćwiczę 4 razy w tygodniu (wieczorem) i tak się składa, że są to 4 dni pod rząd. pon- godzina biegania, wt-czw aeroby połączone z treningiem siłowym i śr fitness tmt. czasem do tego dochodzi jakaś aktywność w weekend. problem w tym, że zaczyna mi brakować sił i rano nie mogę wstać z [...]
Możecie mi coś polecić ze spalaczy??!! Jestem po dwóch ciążach, przed ważyłam 45kg przy wzroście 154, przytyłam 17kg, zostały mi 2 kg do celu czyli 46kg. Od miesiąca pomimo zwiększenia treningów aerobowych waga ani drgnie.Niestety kondycja mojej skóry na brzuchu jest kiepska ale to może nie w tym dziele. Choć może odpowiedzcie jeśli znacie jakieś [...]
Raczej nie zawsze, ale napewno od dłuższego czasu. Nasiliło się w ciągu ostatnich kilku miesięcy. Ogólnie to jestem niskociśnieniowcem,więc czasem to też ma wpływ na moje samopoczucie. Są dni kiedy czuję się lepiej,ale przeważnie mam problem z wybudzeniem się rano, no a potem ta senność,brak energii do czegokolwiek. Z sercem to jest tak,że pod [...]
Dzięki za odpowiedzi. Z tego co widzę pozostaje mi tylko ćwiczyć, dbając o technikę i zrezygnować z jednego z ćwiczeń, tylko co jest lepsze uginanie ramion na modlitrewniku czy uginanie ramion stojac z hanklami? Bo skoro mowicie ze 3 cwiczenia to za duzo to trzeba sie czegos pozbyc!
Jeżeli masz problemy psychiczne to nie bierz się za żadne sterydy bo one mocno mieszają w psychice i będzie dużo gorzej. Zapisz się na siłownię i zacznij ćwiczyć, to naprawdę pomaga.do tego porządna dieta i z czasem zapomnisz o błahych problemach z brakiem zarostu. W zdrowym ciele zdrowy duch. Brzmi banalnie ale sport to najlepszy [...]
A wolałbys dla tych parudziesięciu kawałków dac sie oklepać przec całym krajem i robic z siebie *****a przed walka jak Najman? (znany jest z BigBrothera i zadawania sie z Jolką Rutowicz i chyba ta medialna strona przesadzila o tym że go zaangazowali)... A tak swoja droga najeżdżacie na gościa który wysunął tylko wniosek po walce że może ona [...]
Limit genetyczny a sterydy
